自律神経失調症の予防～栄養療法

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栄養障害を改善して、元気な心と身体を取り戻そう！

現代は、清涼飲料、スナック菓子、ダイエットサプリなどを摂り、
食事を抜いたりと、栄養が偏りがちな食文化になりました。

そのため、栄養不足ならぬ「栄養障害」が先進国の問題となっています。
自律神経失調症を予防するためには、食生活の改善が非常に大切になります。

そこで注目されるのが、ストレス耐性を高める栄養素です。
抗ストレス・ビタミンとよばれるビタミン群は、ビタミンＣ、ビタミンＢ群（特にB1,B6,B12）になります。

栄養素	栄養素の働き	栄養素が欠乏した場合
ビタミンC	・美しい肌を守り、ストレスを撃退・鉄分の吸収を助ける・ウイルスに対する免疫力を高める	・貧血になりやすくなる・風邪、ウイルスにかかりやすくなる・肌の張りがなくなり、しわが増える
ビタミンB1	脳のエネルギーを作るブドウ糖の代謝に不可欠な栄養素	脳が十分に機能せず、中枢神経、末梢神経障害をきたすことがある身体がつかれやすくなる
ビタミンB6	脳や神経の伝達物質の合成に大きな役割を果たしている	不眠症、神経過敏、手足のしびれ
ビタミンB12	神経細胞内の核酸やタンパク質、油質の合成を補助神経細胞を強くし、精神の安定、集中力や記憶力を高める	無気力、集中力の低下ＭＷまい、動悸

精神疾患になる人の半数以上は、何らかの栄養障害になっているという報告もあります。

また、自律神経失調症ではなく、栄養障害の一種である低血糖症や鉄欠乏症の可能性も
十分にあります。

自律神経失調症と診断された人は、医師の治療と薬だけに頼らず、食生活を見直し、
抗ストレス・ビタミンを積極的に摂取するように心掛けましょう。

栄養素	食品
ビタミンC	さつまいも、じゃがいも、グアバ、ブロッコリー、菜の花、アセロラ、ピーマン、いちご、ネーブルオレンジ
ビタミンB1	豚肉、玄米、牛レバー、鶏レバー、大豆、マグロ、アスパラ、ほうれん草、うなぎ、発芽米
ビタミンB6	ガーリックパウダー、ひまわり、まぐろの赤身、かつお、さんま、鶏ささみ、サバ、鮭
ビタミンB12	サバ、あさり、豚レバー、いわし、チーズ、のり、しじみ、牡蠣（かき）、牛レバー、鶏レバー、納豆、卵