自律神経失調症の予防～有酸素運動

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適度な運動で神経を開放してみませんか？

運動療法（適度な有酸素運動、ヨガ、呼吸法）

運動療法とは

ここで取り上げる運動療法は、次の３つについて取り上げました。

1. 適度な有酸素運動
2. 自律神経を元気にするヨガ体操
3. リラックス効果を促す呼吸法

これらの運動は、自律神経を活性化させ、正常に働かせる
ための効果があることで知られています。

有酸素運動

有酸素運動は、自然に呼吸ができ、酸素をリズミカルにたくさん取り入れる
運動法で、主に副交感神経が働くのです。

激しい運動と有酸素運動とはまったく異なります。
有酸素運動をしているときは、誰もが無意識に正しい呼吸法を行っています。

有酸素運動時には、交換神経も働いていますが、同時に眠っていた副交感神経が
活発に働き、自律神経のバランスがうまくとれる効果があります。

ウォーキング、ジョギングなど有酸素運動はいくつかありますが、
どれを選ぶかについては、楽しくでき、長く続くものが良いです。

身体に負担にならない程度、３０分を目安に、有酸素運動を実践しましょう。

ココロも身体もヨガと呼吸法でスッキリリラックス♪

呼吸法

基本的な呼吸法

• 手順１：背筋を伸ばします
• 手順２：おへその下約1cmのところにある「丹田」に意識しながら息を吐く
• 手順３：口から、ふーっと、細く長くゆっくりと、息を限界まで吐きます
• 手順４：吐ききったら、そこで始めて鼻から息を吸います。
  息を吸うときは、自然に息を吸います
• 手順５：手順２に戻り、これを最低10回は、繰り返します。

吐く息に重点を置いた深い呼吸を毎日実施することで、
副交感神経の働きが活発になります。

呼吸法についてもっと詳しく知りたい場合は、専門の本屋さんに行くと沢山あります。
それらも参考にして、諦めないで、続けてみてください。

ヨガ

また、ヨガのポーズでも大切になってくるのが、やはり呼吸法です。
日々呼吸を正しくすることで、普段の生活の中でも、体調が次第に違ってきます。

ヨガのポーズを日々繰り返すことで、体のバランスを悪くしているところを正常な
体型に戻し、自律神経の働きを正常に戻してくれます。
薬やカウンセリングによる治療も有効ですが、ヨガで健康的な身体を作ることも治療のひとつです。