早起き療法による自律神経健康法

自律神経失調症を克服しよう - 自律神経失調症ガイド
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朝の太陽で自律神経を元気に!

早起き療法

早起きの人が精神疾患にならないのはなぜ?

早起きしている写真

「早朝の太陽って気持ちいい~」
そんなご経験ありませんか?これは単に気の問題ではありません。

早朝の太陽の光には、自律神経を活性化させる働きがあることが近年、わかってきました。
早起きの人が精神疾患になりにくい理由が、実は朝の太陽の光にあるのです。

精神疾患の治療で、「高照度光療法」というのがあります。

「高照度光療法」は、ある量の光を当てると、自律神経が活性化する
というもので、約2500ルクスの光を患者に放射して、治療する
方法です。主にヨーロッパで採用された治療法です。

高照度光療法で採用された2500ルクス(照明の明るさの10倍程)は、
実は早朝の太陽の同じ光の強さなのです。

早朝の太陽を見たときに気分がとてもすがすがしくなるのは、まさに
自律神経が活性化している状態です。

日々朝の太陽を浴びると、毎日「高照度光療法」をしているのと同じことになるのです。

ところで、早朝の太陽以外の光ではどうでしょうか。
参考として、次に記載しました。

※照度の例
晴れた日の太陽 10時 65,000ルクス
晴れた日の太陽 15時 35,000ルクス
曇りの日の太陽  10時 25,000ルクス
晴れた日の夕方の太陽 1,000ルクス
百貨店店内照明 700~500ルクス
事務所蛍光灯照明 500~400ルクス

これを見ますと、夕方の太陽でも2500ルクスではありません。

早起きて、太陽の光を30分浴びることを繰り返しただけでも、
うつ病症状が大幅に改善されたというも実例も多いです。

早起きと有酸素運動のセットで自律神経失調症を克服しよう。

早起き療法のコツ

早起き

また、早朝のお日さまの光を浴びるには、コツがあります。
自律神経を活性化させるための有効な時間は、30分前後が望ましいです。

それ以上の時間を浴びると、自己抑制機能が働き、
今度は自律神経の働きを弱めてしまうからです。

太陽の照度は、先ほどの例のように朝と昼、曇りの日でまったく変わってしまいます。
ですから、日差しの強い夏の朝は短めに、冬の朝は少し長めに太陽の光を浴びるとよいでしょう。

お日さまを浴びて「いい気持ち」という状態がベストです。疲労感、倦怠感を
感じましたら、セロトニンの活動が抑制され始めたころですから、そこで太陽
の光を浴びるのをやめるのがコツです。

また、早朝に太陽の光を浴びながらのウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動は、非常に効果が高いです。 ぜひ、実践してみましょう。

※ここで、述べた運動療法や早起き療法は、重度の自律神経失調症では不適です。
症状が軽度の時、再発予防にご活用頂ければ幸いです。


鍼灸治療での改善例

痛み、しびれ、体調不良などでお悩みの方にお勧めしたいのが鍼灸治療です。
鍼灸治療は自律神経を整え、免疫力を向上させるので体質改善につながります。
ここでは鍼灸治療により、改善された方々のお喜びの声をご紹介いたします。



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